5 Tips Mencegah Rasa Haus yang Berlebih saat Puasa

Sumber foto : Freepik

Rasa haus yang terjadi pada puasa adalah dehidrasi ringan yang tidak berbahaya. Namun, dehidrasi ringan juga dapat menimbulkan beberapa gejala seperti pusing, sakit kepala, dan tubuh terasa lelah. Agar terhindar dari rasa haus yang berlebih saat puasa, yuk lakukan 5 tips berikut ini!

1. Perbanyak Sayur dan Buah saat Berbuka Puasa serta Sahur

assorted foods

Sumber foto : Unsplash.com

Tips mencegah rasa haus saat berpuasa, kamu bisa menambahkan buah dan sayur saat sahur. Kandungan air dalam buah dan sayur juga membantu menghindari dehidrasi. Jadi, kamu bisa mendapat cairan tambahan dari buah dan sayur tanpa kembung! Konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran saat sahur bisa mengenyangkan perut sekaligus dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Kamu bisa mengkonsumsi semangka, timun, tomat, anggur, dan lain-lain. Kandungan air dalam buah dan sayur pun dapat menjaga stamina tubuh, lho! Perhatikan cara mengolah sayuran ya agar tidak merusak nutrisinya dan hindari menggoreng sayuran. Selain itu, kandungan vitamin, serat, dan mineral pada buah-buahan serta sayur-sayuran dapat memberi nutrisi pada tubuh dan melancarkan pencernaan saat berpuasa. 

2. Makanan dengan Kadar Garam Tinggi? Hindari!

Bowl Of Chips | Free Vectors, Stock Photos & PSD

Sumber foto : Freepik

Sebaiknya hindari konsumsi makanan yang terlalu asin saat sahur agar tidak mempercepat rasa haus. Hal itu dikarenakan saat mengkonsumsi makanan asin berlebihan, maka kadar sodium dalam tubuh pun tidak seimbang. Sodium berfungsi sebagai penjaga keseimbangan jumlah air dalam tubuh.

Saat jumlah sodium tidak seimbang, maka kita bisa mengalami rasa haus yang berlebih. Dalam waktu yang sama setelah mengonsumsi makanan yang terlalu asin, sel-sel tubuh mengirimkan sinyal ke salah satu bagian otak, yaitu hypothalamus. Sinyal itulah yang diterima oleh sensor perasa haus dalam hypothalamus. Oleh karena itu, kita akan merasakan haus terus-menerus setelah mengkonsumsi makanan asin yang berlebihan. Jika sinyal tersebut diabaikan, maka dapat berakibat fatal. 

3. Air Putih saat Berbuka Puasa dan Sahur

Thirst | Free Vectors, Stock Photos & PSD

Sumber foto : Freepik

Disaat hari-hari biasa, kita dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Jumlah tersebut setara dengan 2,5 liter per hari. Ketika berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Nah, penting banget nih untuk kamu agar selalu konsumsi air putih selama buka puasa dan sahur. 

Hindari konsumsi minuman manis dan dingin saat berbuka puasa guna cegah radang tenggorokan. Kamu dianjurkan untuk banyak minum air putih, yaitu sekitar 8 sampai 12 gelas per harinya yang dapat kamu bagi 4 sampai 5 gelas sahur dan sisanya saat berbuka puasa. Jadi, selalu sedia air minum ya untuk mencegah rasa harus yang berlebih saat puasa.

4. Jangan Forsir Aktivitasmu

Relax | Free Vectors, Stock Photos & PSD

Sumber foto : Freepik

Saat berpuasa, kita tetap menjalani aktivitas normal seperti biasanya. Namun, pada hari biasa sebanyak 1.000-4.500 mililiter cairan hilang lho dari tubuh kamu. Agar tidak mudah haus dan menghindari dehidrasi, hindari aktivitas yang terlalu berat saat berpuasa karena akan membuat tubuh lebih banyak kehilangan cairan.

Jika kamu rutin berolahraga saat berpuasa juga dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga yang berat. Kamu bisa berolahraga di waktu menjelang berbuka puasa agar cairan yang hilang dapat segera berganti saat berbuka. Selain itu, hindari paparan sinar matahari yang berlebihan agar tidak mudah terasa lelah dan haus. Selain melalui urine, cairan juga hilang melalui keringat. Jadi, hindari aktivitas berlebih di siang hari untuk mencegah rasa haus yang berlebih saat puasa. 

5. Lengkapi dengan Vitamin

Oranges on wooden board and copy space Photo | Free Download

Sumber foto : Freepik

Pastikan kamu dan keluarga mengkonsumsi vitamin yang cukup saat sahur dan buka puasa, ya agar daya tahan tubuh kuat dan cegah rasa haus berlebih saat puasa! Bukan rahasia lagi jika vitamin C dapat menjaga daya tahan tubuh. Kamu bisa peroleh vitamin C dari banyak sumber, contohnya buah-buahan. Buah jeruk memiliki kandungan vitamin C. 

Tahukah kamu bahwa menjaga kekebalan tubuh dan juga melawan berbagai macam jenis penyakit. Buah jeruk cocok sekali sebagai alternatif vitamin yang alami untuk menjaga kekebalan tubuh alih-alih mengkonsumsi obat-obatan. Vitamin C mengandung antioksidan yang bekerja cepat dan tepat banget untuk menjaga sistem imun tubuh saat berpuasa.

Download Aplikasi Fazzdoc Yuk!

Tips Efektif Terhindar dari Dehidrasi Saat Puasa

Kamu bisa menemukan ribuan dokter serta rumah sakit terbaik untuk melalui aplikasi Fazzdoc yang kini hadir di Playstore. Temukan solusi kesehatanmu dengan mudah di https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fazzdoc.app

Share